筋肉痙攣や筋肉痛の防止にはマグネシウムが効く、とは言われています。

スポーツをした後、筋肉トレーニングをした後にマグネシウムを摂取するのも、それらを防ぐ効果があると言われています。

「（薬などを）飲む・摂取する」「～に効く」などの表現を学びながら読んでみましょう。

dpa通信2016年11月2日の記事より抜粋

https://de.nachrichten.yahoo.com/hilft-magnesium-gegen-muskelkr%C3%A4mpfe-032200477.html

【ドイツ語原文】

Wenn Sportler Muskelkrämpfe haben, bekommen sie häufig den Tipp: Magnesium einnehmen! Das soll Krämpfen vorbeugen. Doch stimmt das eigentlich?

«Man geht davon aus, dass Magnesium einen gewissen Schutz gegen Muskelkrämpfe bietet», schildert Prof. Herbert Löllgen vom Deutschen Sportärztebund. Absolute Sicherheit gegen die schmerzhaften Kontraktionen bringt der Mineralstoff aber nicht.

Denn auch zu wenig Kalium und Natrium im Körper können zu Muskelkrämpfen führen. Es gebe Präparate, die Magnesium und Kalium enthalten, sagt Löllgen. Die empfiehlt der Professor auch Patienten, die unter nächtlichen Wadenkrämpfen leiden. «Sie haben jedoch nur eine begrenzte Wirksamkeit.» Für Menschen, die oft Muskelkrämpfe bekommen, seien spezielle Medikamente auf dem Markt erhältlich.

Sportler sollten generell ausreichend Mineralstoffe zu sich nehmen. Dabei helfen zum Beispiel Magnesium-Tabletten. Mancher setzt darauf, beim Sport für den Natrium-Haushalt Kochsalz aufzunehmen, und mischt ein wenig davon ins Getränk. Das kann durchaus helfen, ist allerdings nur etwas für eher Hartgesottene: Im Prinzip reichen Saftschorlen und Mineralwasser beim Sport aus, da sie ebenfalls Mineralien enthalten.

【日本語訳】

スポーツをする人が筋肉痙攣になった時、よく耳にするアドバイスがあります。

マグネシウムを摂取するように！と。そうすることで痙攣を予防できる、と。

しかし本当に正しいのでしょうか？

「マグネシウムは筋肉痙攣の確かな予防になる、と考えれられてはいます」とドイツスポーツ

医学会のヘルバート・ロルゲン博士は言います。しかしミネラルが、痛みを伴う（筋）収縮に対しての絶対的な確実性があるかといえばそうではありません。

それは体内のカリウムとナトリウムが少ない場合も、筋肉痙攣を引き起こしうるからです。

マグネシウムとカリウムを含む調剤があります、とロルゲン氏は言います。

教授はこれを、夜中にふくらはぎの痙攣（こむら返り）に悩む患者さんにも勧めています。

「しかしこれは限られた効果しかありません」　頻繁に筋肉痙攣を起こすような人には、特殊な薬剤が店で調達できます。

スポーツをする人は一般的に十分なミネラルを摂取すべきです。そんなときはマグネシウムの錠剤がいいでしょう。たいていの人はスポーツの際、ナトリウム調整塩を用いて少量をドリンクに混ぜたりします。それが役に立つのは、むしろ体力のある人にだけです。原則的に、スポーツの時には炭酸ジュースやミネラルウオーターでも、結局のところそれらにもミネラルが含まれているので十分です。

【読み方のポイント】

• Sportler　スポーツをする人・スポーツ選手

  アスリートに限らず、よくスポーツをする人をこう呼ぶ場合もあります

• Muskelkrämpfe　筋肉のけいれん

  「筋肉痛」はMuskelkater で通じます。（二日酔い:Kater）

• vorbeugen　～を予防する
• davon ausgehen　～という意見である、考えがある
• absolut　絶対
• die schmerzhaften Kontraktionen　痛みを伴う収縮
• können zu Muskelkrämpfen führen　筋肉のけいれんを引き起こしうる
• enthalten　（内容物・栄養素など）～を含んでいる
• unter nächtlichen Wadenkrämpfen leiden　夜のこむら返りに悩んでいる

  この場合は、就寝時に起こるこむら返りと思われます。

• auf dem Markt erhältlich　店で手に入る

  要は「買えます」ということ。erhältlich はerhaltenから派生した語。

• zu sich nehmen　摂取する
• helfen　身体に良い・効き目がある

  Süßigkeiten helfen gegen Stress.といえば、「甘いものはストレスに効く」となります

• Natrium Haushalt Kochsalz　ナトリウムを調整した塩

  訳すのが難しい語句ですが、人体に必要なミネラルを含んだ経口補水液の成分のようなものです。

• allerdings　訳すのではなく、肯定を強調する単語です
• Hartgesottene　hartgesotteneは頑固とか固い、という意味ですが、

  適切な日本語としては難しいので、今回は「体力のある人」「忍耐力のある人」と訳を当てはめました

• im Prinzip　原則的に

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